দীপাবলিতে মিষ্টি খেয়ে খেয়ে ওজন বেড়ে গিয়েছে? শরীরকে ডিটক্স করুন এই সহজ উপায়ে

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১০ নভেম্বর ২০২৬: দীপাবলিতে বাড়িতে নানা ধরণের মিষ্টি ও সুস্বাদু পদ তৈরি হয়। অতিথিদের আসা-যাওয়ার মধ্যেও অনেক সময় মানুষ নিজের ক্ষিদের তুলনায় বেশি খেয়ে ফেলেন। একটানা মিষ্টি, নোনতা ও ভাজাভুজি খাওয়ার ফলে শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়। এর কারণে পেট ফেঁপে যাওয়া, ভারী ভাব এবং ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই উৎসবের পর অনেকেই শরীরকে ডিটক্স করার উপায় খুঁজতে শুরু করেন। তবে শরীর পরিষ্কার করার জন্য বিশেষ কোনও ডিটক্স পানীয়ের প্রয়োজন হয় না। আমাদের লিভার ও কিডনি নিজেরাই শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দেওয়ার কাজ করে। কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চললেই হজমশক্তি ও স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সম্ভব।

যেমন -

দিন শুরু করুন জল পান করে

দীপাবলির সময় অতিরিক্ত মিষ্টি ও নোনতা খাবার খাওয়ার ফলে শরীরে ভারী ভাব অনুভূত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করা জরুরি। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস সাধারণ জল পান করুন। এরপর সারাদিন অল্প অল্প করে জল পান করতে থাকুন। এর ফলে শরীরে জলের ঘাটতি হবে না এবং হজম প্রক্রিয়াতেও সাহায্য মিলবে।

আপনি চাইলে খাদ্যতালিকায় লেবুর জল অথবা চিনি ছাড়া ডাবের জলও রাখতে পারেন। তবে শুধুমাত্র লেবুর জল বা কোনও বিশেষ পানীয় পান করলেই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কিংবা টক্সিন বেরিয়ে যায় না। তাই দামি ডিটক্স পানীয়ের বিভিন্ন দাবী বিশ্বাস করা থেকে সচেতন থাকুন।

খাবারে রাখুন ফল ও সবুজ শাকসবজি-

উৎসবের পর খাদ্যাভ্যাস আবার ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলা জরুরি। এর জন্য খাবারে সবুজ শাকসবজি, স্যালাড, মরসুমি ফল ও ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি ভালো রাখতে এবং পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

সকালের জলখাবারে পেঁপে, আপেল কিংবা ডালিয়া খেতে পারেন। দুপুর ও রাতের খাবারে ডাল, রুটি, সবজি ও স্যালাড রাখুন। কয়েক দিন অতিরিক্ত মিষ্টি, নোনতা ও ভাজাভুজি খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। পাশাপাশি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের দিকেও নজর রাখুন, যাতে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।

হাঁটাচলা ও ভালো ঘুমকে অবহেলা করবেন না-

দীপাবলির সময় অনেকেরই ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠার সময় বদলে যায়। রাত জেগে থাকা এবং শারীরিক পরিশ্রম কম হওয়ার কারণেও শরীরে ভারী ভাব অনুভূত হতে পারে। তাই উৎসবের পর ধীরে ধীরে নিজের পুরনো দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসুন।

প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটুন। আপনি যদি আগে থেকেই শরীরচর্চা করে থাকেন, তাহলে নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী আবার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। এর পাশাপাশি প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

মনে রাখবেন, এক-দু'দিন বেশি মিষ্টি খেলেই সঙ্গে সঙ্গে শরীরে চর্বি জমে যায় না। ওজন ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে নিয়মিত সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সক্রিয় জীবনযাপন করা জরুরি। আর সমস্যা বেশি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।