ঘুম আসছে না বা উদ্বেগে ভুগছেন? প্রতিদিন রাতে এই একটি কাজ করলেই মিলবে আরাম

প্রেসকার্ড নিউজ বিনোদন ডেস্ক, ২৪ মার্চ ২০২৬, ১১:০০:০২ : উদ্বেগ বা মানসিক অস্থিরতা বলতে হঠাৎ অকারণ দুশ্চিন্তা, শ্বাসকষ্ট, অস্থিরতা, ভয় লাগা, ঘাম হওয়া, ঘুম আসতে সমস্যা—এই ধরনের লক্ষণ বোঝায়। এই বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ এতে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। বিশেষ করে রাতে ভালো ঘুম খুবই জরুরি। অনেক সময় মানসিক চাপ বা অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে ঘুম আসে না, অথবা ঘুমের মধ্যে বারবার ঘুম ভেঙে যায়। এমন পরিস্থিতিতে কিছু সহজ ঘরোয়া উপায় আরাম দিতে পারে। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। মাঝে মাঝে এমন হলে নিচের পদ্ধতি কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।

পুষ্টিবিদ শ্বেতা শাহ উদ্বেগ ও ঘুমের সমস্যার জন্য একটি প্রাকৃতিক উপায়ের কথা বলেছেন, যা ঘুমানোর আগে ব্যবহার করা যেতে পারে। এতে একটি মিশ্রণ তৈরি করে তা প্রয়োগ করতে হয়। এবার জেনে নেওয়া যাক এটি তৈরির ও ব্যবহারের পদ্ধতি।

মিশ্রণ তৈরির জন্য যা লাগবে

এই মিশ্রণ তৈরির জন্য মাত্র দুটি উপাদান প্রয়োজন—চন্দনাদি তেল এবং গরুর খাঁটি ঘি। এগুলো একবার সংগ্রহ করে রাখলে প্রতিদিন রাতের অভ্যাসে ব্যবহার করা যায়।

তৈরি ও ব্যবহারের পদ্ধতি

চন্দনাদি তেল ও গরুর ঘি ভালোভাবে মিশিয়ে নিন। এরপর এই মিশ্রণ পায়ের তলায় মালিশ করুন। মালিশ করার জন্য কাঁসার তৈরি একটি বিশেষ দণ্ড ব্যবহার করা যায়, যার নিচের অংশ গোলাকার থাকে। এটি শরীরকে আরাম দেয় এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। যদি এই দণ্ড না থাকে, তবে হাতে করেও মালিশ করা যায়।

আরও কিছু উপকারী অভ্যাস

পায়ের তলায় মালিশ করার পাশাপাশি হাতের আঙুলগুলো হালকা করে চাপ দিন। এতে বেশ আরাম পাওয়া যায়। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে এই সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করলে ভালো ফল মিলতে পারে। এতে ঘুম ভালো হয় এবং মানসিক চাপ কমে।

এছাড়াও যা করবেন

নিয়মিত জীবনযাপন ঠিক রাখুন।

প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস করুন, বিশেষ করে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

পুষ্টিকর খাবার খান, কারণ পুষ্টির অভাবেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

রাতে তাড়াতাড়ি হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন, যাতে সহজে হজম হয়।

রাতের খাবারের পর অন্তত ২০ মিনিট হাঁটুন।

ঘুমানোর আগে হালকা গরম জলে স্নান করুন বা পা কিছুক্ষণ ডুবিয়ে রাখুন।

ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে থেকে যেকোনো পর্দাযুক্ত যন্ত্র ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

রাতে চা বা কফির মতো উত্তেজক পানীয় এড়িয়ে চলুন।