শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তিত? সহায়ক হতে পারে এইসব খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ৩০ মে ২০২৬: প্রত্যেক বাবা-মা চান তাদের সন্তানের উচ্চতা ভালো হোক এবং তারা সঠিকভাবে বেড়ে উঠুক। তবে, কখনও কখনও শিশুদের বৃদ্ধি থেমে যায় বা ধীর হয়ে যায়। ভালো উচ্চতা দেখতে আকর্ষণীয় হওয়ার পাশাপাশি আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে তোলে। শুধু শিশুরাই নয়, আজকাল অনেক তরুণ-তরুণীও খাটো উচ্চতার কারণে আত্মবিশ্বাসে ঘাটতি অনুভব করে। সবাই চায় ভালো উচ্চতা পেতে। আর সন্তানের উচ্চতা নিয়ে সব বাবা-মায়েরা তো চিন্তিত থাকেনই। উচ্চতা অনেকাংশে আপনার জিনের ওপর নির্ভর করে, তবুও 

শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, শিশুদের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য তাদের কী খাওয়ানো উচিৎ এবং কী ধরণের ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

শিশুদের সঠিক বিকাশের জন্য শৈশব থেকেই ভালো খাবার দিতে হবে। এটি শিশুদের বৃদ্ধি এবং উচ্চতা প্রভাবিত করে। একটি ভালো খাবারে অনাক্রম্যতাও শক্তিশালী হয়। শিশুর উচ্চতা বাড়াতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ান।

শিশুকে প্রতিদিন একটি করে ডিম খাওয়াতে হবে। ডিম খেলে প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন ডি, রিবোফ্লাভিন এবং বায়োটিনের মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। ডিম শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্যও ভালো।

শিশুদের সঠিক বিকাশের জন্য দিনে অন্তত দু'বার দুধ খাওয়ান। দুধ থেকে শরীর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পায়, যা বিকাশে সহায়তা করে।

প্রোটিনের জন্য শিশুদের সয়াবিন খাওয়ান। সয়াবিন হাড় মজবুত করে এবং অনেক প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। সয়াবিনও উচ্চতাও বাড়ায়।

সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং মেথির মতো সবুজ শাকসবজি আয়রন ও ভিটামিনে ভরপুর, যা শিশুদের সার্বিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য।

এর পাশাপাশি শুকনো ফল ও বাদাম, যেমন কাঠবাদাম, আখরোট এবং কিশমিশ শিশুদের হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। এগুলো শক্তি ও পুষ্টির এক চমৎকার উৎস।

এছাড়াও কিছু ব্যায়াম উপকারী হতে পারে। যেমন -

পুল-আপ শিশুদের কাঁধ ও মেরুদণ্ডকে মজবুত করে, যা তাদের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। 

এছাড়া উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য তাদাসন যোগ অত্যন্ত উপকারী। এই আসনটি পেশী প্রসারিত করে এবং হাড়কে মজবুত করে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য কোনও ভাবেই যোগ্য চিকিৎসা পদ্ধতির বিকল্প নেই। সঠিক, নির্ভুল ও উপযোগী ফল পেতে সর্বদা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।