ফিট থাকতে ডায়েটে রাখুন এইসব খাবার

 

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৫ জুলাই: বর্তমান সময়ে, খারাপ ও অসংগঠিত জীবনধারা সম্পর্কিত রোগ ক্রমাগত বাড়ছে। প্রায় প্রতিটি বাড়িতেই আপনি কাউকে না কাউকে পাবেন, যারা এসবে ভুগছেন। স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের মতো রোগের ঘটনা ক্রমাগত বাড়ছে। আজ, আমরা সবচেয়ে বেশি স্থূলতার দেশগুলির মধ্যে তৃতীয় স্থানে আছি। সকলেই জানেন যে স্থূলতা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, রক্তচাপ এমনকি ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের একটি বড় কারণ হতে পারে। খাদ্যাভ্যাস এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপনে সংযম অবলম্বন করলে এসব রোগ অনেকাংশে প্রতিরোধ করা যায়। এমতাবস্থায়, আপনি যদি আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত কিছু ছোট খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন এবং কিছু ভাল অভ্যাস মেনে চলুন। যাতে করে আপনি সবসময় সুস্থ ও ফিট থাকবেন। যেমন -

 কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট বেশি খান

জোয়ার, বাজরা, রাগি, আমলকি এবং ওটসের মতো গোটা শস্য ইত্যাদি খান। এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং বেশিরভাগ চিনিকে চর্বিতে রূপান্তরিত হতে বাধা দেয়।

 খাদ্যতালিকায় প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন

ডিম, মাংস, দুগ্ধ ও সয়াজাত দ্রব্য, ডাল, মসুর ডাল ইত্যাদি প্রোটিনের ভালো উৎস। প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের কিছু উৎস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এতে মেটাবলিক রেট বাড়বে এবং শরীর সুস্থ থাকবে।

পর্যাপ্ত ফল-সবজি খান

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যা শুধু শরীরে শক্তি দিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না অনেক রোগ থেকেও রক্ষা করে।

 কম খান, বারে বারে খান

 দিনে দু'বার পেট ভর্তি করে খাবেন না বরং প্রতি দুই-তিন ঘন্টা অন্তর অল্প পরিমাণে খান। এতে পাকস্থলী ক্রমাগত সচল থাকবে এবং মেটাবলিজমের হার বাড়বে এবং স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

 ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল এবং সিগারেট পানের ফলে ফুসফুস এবং লিভারের রোগ ছাড়াও অনেক সমস্যা হতে পারে। এর ফলে রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাও হতে পারে।

 চিনি এবং ট্রান্সফ্যাট থেকে দূরে থাকুন

অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, বেশি চর্বি জমার পথ প্রশস্ত করে। এছাড়াও, শাকসবজিতে উপস্থিত ট্রান্সফ্যাট বা বারবার ভাজা তেল থেকে ট্রান্সফ্যাট রক্তনালীগুলির আস্তরণের ক্ষতি করে হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

প্রতিদিন ব্যায়াম

আপনার সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন সকালে এবং সন্ধ্যায় হাঁটা, প্রাণায়াম, যোগব্যায়াম এবং ব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিৎ। শারীরিক সুস্থতার জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

 পর্যাপ্ত ঘুম

 প্রতি রাতে ৬-৭ ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুম শরীরের কোষ এবং টিস্যু মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। শরীরও রিচার্জ হয়।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য কোনও চিকিৎসা পদ্ধতির বিকল্প নয়। শারীরিক যে যেকোনও সমস্যা, খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন বা দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।