শীতে হাঁটুর ব্যথা কেন বাড়ে? সুস্থ থাকবেন যেভাবে

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৭ ডিসেম্বর ২০২৫: শীতের মাসগুলিতে অনেকেরই হাঁটুর ব্যথা বেড়ে যায়। ঠাণ্ডা বাড়ার সাথে সাথে, জয়েন্টগুলিতে শক্ত হয়ে যাওয়া, জড়তা এবং ব্যথা সাধারণ হয়ে ওঠে, এমনকি সাধারণ নড়াচড়াও কঠিন হয়ে পড়ে। শীতকালে তাপমাত্রা হ্রাসের ফলে পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সঙ্কুচিত হয়, জয়েন্টের নমনীয়তা হ্রাস পায়। তাছাড়া, শীতকালে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের ফলে জয়েন্টগুলি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে।

এই সমস্যাটি বিশেষ করে বয়স্ক, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। যারা আগে হাঁটুতে আঘাত পেয়েছেন তারাও শীতকালে ব্যথা বৃদ্ধির সমস্যায় ভুগতে পারেন। এই ব্যথা উপেক্ষা না করা এবং আপনার হাঁটুর সঠিক যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে ঠাণ্ডায় হাঁটুর যত্ন নিতে হবে -

শীতকালে হাঁটুর ব্যথা বেড়ে গেলে কী করা উচিৎ?

চিকিৎসকদের মতে, শীতকালে হাঁটুর ব্যথা বেড়ে গেলে প্রথমেই যেটা করতে হবে, তা হল আপনার শরীর উষ্ণ রাখুন। ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা পেতে গরম পোশাক পরুন এবং হাঁটু ঢেকে রাখুন। জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কঠোর পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।

গরম সেঁক বা কম্প্রেস ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং মাঝে মাঝে অল্পস্বল্প হাঁটাহাঁটি করুন। ব্যথা যদি খুব বেড়ে যায় বা ফোলাভাব বৃদ্ধি পায়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ খাবেন না।

হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস

সুস্থ হাঁটুর জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন নিয়ন্ত্রণ হাঁটুর ওপর চাপ কমায়। হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানো উপকারী ব্যায়াম। পর্যাপ্ত ঘুমও এক্ষেত্রে অপরিহার্য, কারণ এই সময় শরীর সুস্থ থাকা জরুরি। আঘাত এড়াতে, পিচ্ছিল পৃষ্ঠে সাবধানে হাঁটুন। শীতকালে খুব কম জল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ডিহাইড্রেশনও জয়েন্টের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যথা যদি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।