তীব্র দাবদাহে বাড়ছে সানস্ট্রোকের ঝুঁকি, সুস্থ থাকতে মানুন এই জরুরি নিয়ম

 গরম যত বাড়ছে, ততই বাড়ছে হিট স্ট্রোক বা সানস্ট্রোকের আশঙ্কা। বিশেষ করে দুপুরের তীব্র রোদ, গরম হাওয়া এবং শরীরে জলের ঘাটতি অনেক সময় মারাত্মক পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। শিশু, বয়স্ক মানুষ, বাইরে কাজ করা শ্রমিক, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বেশি। তাই এই সময় একটু সচেতন থাকলেই বড় বিপদ এড়ানো সম্ভব।

সানস্ট্রোক কী?

অতিরিক্ত গরমে দীর্ঘক্ষণ থাকলে শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ খুব বেড়ে যায়। তখন শরীর আর নিজেকে ঠান্ডা রাখতে পারে না। এই অবস্থাকেই সানস্ট্রোক বা হিট স্ট্রোক বলা হয়। সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে এটি প্রাণঘাতীও হতে পারে।

সানস্ট্রোকের সাধারণ লক্ষণ

শরীর অত্যন্ত গরম হয়ে যাওয়া

মাথা ঘোরা বা ঝিমঝিম ভাব

প্রচণ্ড দুর্বল লাগা

অতিরিক্ত ঘাম হওয়া বা হঠাৎ ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া

বমি বমি ভাব

দ্রুত শ্বাস নেওয়া

মাথাব্যথা

অজ্ঞান হয়ে যাওয়া

এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় নিয়ে গিয়ে প্রাথমিক চিকিৎসা শুরু করা জরুরি।

গরমে সানস্ট্রোক এড়াতে কী করবেন

বেশি করে জল পান করুন

গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর জল বেরিয়ে যায়। তাই তেষ্টা না পেলেও বারবার জল পান করতে হবে। বাইরে বেরোলে সঙ্গে অবশ্যই জলের বোতল রাখুন।

ডাবের জল ও শরবত খান

শুধু সাধারণ জল নয়, শরীরে লবণ ও খনিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে ডাবের জল, লেবুর শরবত, ঘোল বা ওআরএস খেতে পারেন। এগুলো শরীরকে দ্রুত চাঙ্গা রাখে।

দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন

দুপুর বারোটা থেকে বিকেল চারটে পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি তীব্র থাকে। খুব প্রয়োজন না হলে এই সময় বাইরে বেরোনো এড়িয়ে চলুন।

হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

গাঢ় রঙের পোশাক গরম বেশি টানে। তাই সুতির, হালকা রঙের আরামদায়ক পোশাক পরা ভালো। বাইরে বেরোলে মাথায় ছাতা, টুপি বা গামছা ব্যবহার করুন।

বারবার স্নান করুন

অতিরিক্ত গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে দিনে অন্তত দু’বার স্নান করা উপকারী। এতে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ক্লান্তিও কমে।

খালি পেটে বাইরে বেরোবেন না

অনেকেই সকালে কিছু না খেয়েই কাজে বেরিয়ে পড়েন। এতে শরীর দ্রুত দুর্বল হয়ে যায়। হালকা হলেও কিছু খেয়ে বেরোনো জরুরি।

তেল-মশলাযুক্ত খাবার কম খান

গরমে অতিরিক্ত ভাজাভুজি বা ভারী খাবার শরীরের উপর চাপ বাড়ায়। এর বদলে ফল, শাকসবজি, দই, তরমুজ, শসা ইত্যাদি বেশি খান।

শিশু ও বয়স্কদের বিশেষ যত্ন নিন

শিশু এবং প্রবীণদের শরীরে দ্রুত জলের ঘাটতি হয়। তাই তাঁদের নিয়মিত জল খাওয়ান এবং দীর্ঘক্ষণ গরমে থাকতে দেবেন না।

কেউ সানস্ট্রোকে আক্রান্ত হলে কী করবেন?

দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় নিয়ে যান

আঁটসাঁট পোশাক আলগা করে দিন

শরীরে ঠান্ডা জল দিন

ভেজা কাপড় দিয়ে মাথা ও শরীর মুছুন

জ্ঞান থাকলে অল্প অল্প করে জল পান করান

দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন

সচেতনতাই সবচেয়ে বড় সুরক্ষা

গরমকে হালকাভাবে নিলে বিপদ বাড়তে পারে। সামান্য অসাবধানতাও ডেকে আনতে পারে গুরুতর শারীরিক সমস্যা। তাই নিজের পাশাপাশি পরিবারের সদস্যদেরও সচেতন করুন। নিয়মিত জল পান, সঠিক খাবার, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং প্রয়োজন ছাড়া রোদ এড়িয়ে চললেই অনেকটাই নিরাপদ থাকা সম্ভব।